Home
Informatie
Contact

het pad naar een bewuster leven.

Alles op een rij

1. Voorwoord

2. Mindfulness

3. Mediteren

4.Yoga

5. Reiki

6. Ademhalingsoefeningen/ontspanningsoefeningen

7. Natuurwandeling

8. Beweging/sport

Mindfulness

heb je ooit van de term mindfulness gehoord? Het woord zegt eigenlijk al waar het over gaat.

Het gaat over het bewust worden van je hoofd , lichaam en ziel.

wanneer leven wij nou echt in het moment? We worden altijd opgezadeld met verplichtingen en afspraken waardoor je genoodzaakt bent om vooruit te kijken. Maar wat nou als hierdoor de balans onbewust word verstoort waardoor in het moment leven soms moeilijk word?

Daarvoor heb je dus mindfulness. Het is een goede oefening die heel breed genomen kan worden en op verschillende manieren kan worden uitgevoerd.

Denk aan: Mediteren, yoga, reiki, ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen.

Maar ook een simpele wandeling in het natuur of beweging zoals sport kan daarbij goed helpen.

Het is goed om voor jouzelf uit te zoeken wat bij je past en wat jij denkt dat het beste zou helpen voor jou.

Mediteren

Meditatie is een oefening wat al sinds vroeger word uitgevoerd. Het komt in verschillende culturen voor en denk dan onder andere aan: Het Boeddhisme en Het hindoeïsme.

Ook is het heel populair bij de nieuwe tijds mensen die zich focussen op de spirituele aspecten van het leven.

het is een oefening die naarmate je het vaker doet, steeds meer een positief effect heeft op je hoofd en lichaam. Mediteren werkt verlichtend, ontspannend en rustgevend. Het zorgt ervoor dat je even in het moment van nu keert. het word meestal in een kleermakerszit gedaan maar het kan ook prima liggend of in een andere comfortabele houding.

Je kan voor meditatie een ontspannende muziek opzoeken op je telefoon via bijv. Youtube.

Er bestaan verschillende soorten meditatie muziek.

Je kan zo bijvoorbeeld kiezen voor rustgevende natuur geluiden maar je hebt ook rustgevende muziek met klankschalen en verschillende soorten frequenties.

Er bestaan ook geleidde meditaties die je met een rustgevende stem op weg helpen, dat is goed geschikt voor beginners.

Yoga

Yoga is een woord afkomstig uit het Sanskriet (Oud-Indiaas), In het Nederlands zouden we het woord kunnen vertalen als ‘verbinden’.

Het is ook heel erg bekend in het Hindoeïsme.

Het is anders dan meditatie. Bij yoga draait het om beweging, ademhaling en balans.

Dit is dan ook een iets actievere oefening waarbij je met je lichaam bepaalde houdingen gaat aannemen die bevorderen bij het doel wat je wilt bereiken. Hierbij kan je dus bijvoorbeeld denken aan ontspanningsoefeningen zodat je minder stres ervaart etc.

Daarnaast draagt yoga bij aan een verbeterde spijsvertering, een groter uithoudingsvermogen, minder spierspanning, gewichtsverlies en een verbeterd immuunsysteem.

Bij yoga is het handig om een yoga mat te hebben aangezien bepaalde bewegingen en houdingen op een harde vloer oncomfortabel of pijnlijk kunnen zijn. Een yoga mat geeft ook voldoende steun zodat je niet uitglijdt.

Er zijn heel veel verschillende oefeningen en houdingen bij yoga. 3 bekende yoga houdingen zijn bijvoorbeeld:

De kindhouding, de driehoekshouding en de neerwaartse hond.

Je kan het jezelf op allerlei verschillende manieren aanleren door bemiddel van cursussen bijvoorbeeld. Het is maar net wat voor jouzelf het beste werkt.

reiki

Reiki is een vorm van alternatieve therapie die zijn oorsprong vindt in Japan. Het is ontwikkeld door Mikao Usui een Japanse boeddhistische monnik. Het is gebaseerd op het geloof dat er een universele levenskrachtenergie is die door alle levende wezens stroomt.

In Reiki gebruiken beoefenaars hun handen om deze energie in het lichaam van de ontvanger te kanaliseren om genezing en ontspanning te bevorderen. Het wordt vaak gebruikt om stress te verminderen, pijn te verlichten en het algehele welzijn te verbeteren.

Dit doe je dus meestal niet bij jezelf. Je kunt dit het beste laten doen door iemand anders. Er bestaan heel veel mensen die dit doen voor hun werk en misschien ken je zelf ook wel iemand die dit doet.

Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn heel goed om minder stres te ervaren.

Ook werkt het goed voor het ontspannen van de spieren, minder gevoelens van angst en depressie, een hoger energieniveau en het is goed voor het stabiliseren van de bloedruk.

Er bestaan veel soorten ademhalingsoefeningen hier een paar op een rij:

1. Nadi Shodana ademhalingsoefening

2. Ujjayi ademhalingsoefening

3. Sama Vritti ademhalingsoefening

4. Kapalabhati/vuurademhaling

5. Buikademhaling/Middenrifademhaling

Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen zijn ook heel erg goed om stres tegen te gaan.

Het helpt om overmatige bezorgdheid te verminderen, een betere concentratie te creëren, een verbetert slaappatroon te creëren en het kan zelfs vriendelijkheid doen toenemen.

Een hele bekende methode is het aanspannen/ontspannen.

Hierbij ga je simpelweg van hoofd tot teen alles een voor een aanspannen en vervolgens weer ontspannen.

Je zult dan merken dat je alle onnodige spanning die je al vasthield in je lichaam bij het ontspannen automatisch zal loslaten.

Er bestaan zo nog heel veel manieren om ontspanningsoefeningen uit te voeren en je kan hiervoor op het internet kijken of misschien wel een professioneel iemand inschakelen die je op weg helpt.

Natuurwandeling

Natuur is onze genezing zeggen ze wel eens.

Elke dag een wandeling in de natuur kan voor wonderen zorgen. Het is rustgevend, het verlaagt onze bloeddruk en verminderd het werk en de inspanning die ons cardiovasculaire systeem moet doen.

Een bewuste wandeling in de natuur waarbij je je focust en je doelbewust richt op alles wat je om je heen ziet werkt ook stres verminderend, zo neem je even een bewust moment voor jezelf om je gedachten even uit te zetten en even uit je hoofd te gaan.

Beweging/sport

Beweging/sport is ook een hele goede manier om bewust met je lichaam en hoofd bezig te zijn. Je kan sport en beweging goed combineren met mindfulness.

Door aandachtig te sporten en te focussen op de bewegingen tijdens het sporten ontstaat er een betere communicatie tussen lichaam en geest.

Doordat je opmerkzaam blijft krijg je meer controle over je gedachtes en ook meer over negatieve gedachtes.

Als je bijvoorbeeld onder het sporten nadenkt over de training van de dag daarvoor, ben je niet bewust aan het sporten.

Het doel is dat je in het moment blijft.

Bedankt dat je een kijkje hebt genomen op deze website.

Ik hoop dat je nu wat meer duidelijkheid hebt over hoe jij voor jouzelf een bewuster leven tegemoet kan gaan!

Met vriendelijke groet,

mijnspirit.nl

© 2023 mijnspirit.nl

Powered by JouwWeb